Zum Kalorienverbrauch durch Ganzkörper EMS-Training liegen seit 2015 wissenschaftliche Daten vor. Prof. Dr. Wolfgang Kemmler von der Universität Erlangen hat untersucht, wie hoch der Energieverbrauch beim EMS-Training tatsächlich ist.
Hierzu haben gut trainierte junge Männer ein 16-minütiges EMS-Krafttraining absolviert. Als Ergebnis nennt Kemmler für 16 Minuten = 412 kcal Kalorienverbrauch. Wenn ich das auf meine dreimal wöchentlichen Trainingseinheiten a´20 Minuten mit dem SPEEDtrainer hochrechne, komme ich auf 515 kcal pro Einheit. Nun bin ich untrainiert, mache das Training seit 6 Wochen und war zwischendurch krank, insofern muss man Abstriche machen. Im Vergleich zu anderen populären Sportarten, die ebenfalls 20 Minuten absolviert werden, liegt EMS-Krafttraining jedoch am Spitzenplatz! Gerade für mich als Rollstuhlnutzer ist das EMS-Training angesichts abgenutzter und schmerzender Schultergelenke ohne wirkliche Alternative.
Nicht nur Kalorienverbrauch während des Trainings ist entscheidend
Auch der erhöhte Umsatz in der Regenerationsphase, der sogenannte Nachbrenneffekt (Excess Post Exercise Oxygen Consumption = EPOC) spielt eine entscheidende Rolle für die Effektivität des Trainings. Durch den erhöhten Stoffwechsel und die Intensität von EMS-Training gehen die Wissenschaftler von einem stark verlängerten Nachbrenneffekt aus, der bis zu 48h nach der EMS-Trainingseinheit anhält. Daher sollten der oben genannten Wert mit 2 bzw. 2,5 multipliziert werden.
Entscheidend für den Erfolg ist nicht zuletzt auch eine langfristige Anpassung des Muskelstoffwechsels. So kann eine gut ausgebildete Muskelmasse als Verbrennungsmotor den Körperformungsprozess unterstützen und mehr Energie insbesondere auch in trainingsfreien Ruhephasen verstoffwechseln. über die tatsächliche Wirkung einer Trainingseinheit.
Gesund abnehmen im Rollstuhl 